[...] (nocne) Aeoryb (biganie/plywanie/rower) robie w dni wolne od sliowni zaraz po przebudzeniu pije tylko BCAA i ruszam...po wszystkim BCAA i dalej tak dzien zaczynam tak jak bym byl juz po treningu czyli bialko+carbo i posilek po treningowy z tym ze w te dni odchodzi mi sniadanie wiec pozniej dorzucam puszke tunczyka sos wlasny kawalki...a i [...]
[...] przy wzroście 180cm ważę niecałe 74 kg. Obwód lewego ramienia 32 cm prawego 34 cm. Jakiś czas temu zauważyłem że moje mięśnie po napięciu są miękkie a powinny być twarde jak skała. Chcę rozpocząć trening siłowy celem którego ma być: przekształcenie moich mięśni z miękkich flaków w twarde jak skała, wyrzeźbienie ich i wzmocnienie, spalenie [...]
[...] mam 13 lat. Chodzę do I klasy gimnazjum. Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik najdokładniej i najsumienniej jak potrafię :) Trening: Trenuję trzy razy w tygodniu, we wtorki, czwartki i piątki. Treningi odbywają się wieczorem. Od marca zamierzam zapisać się na basen, 1-2 razy w [...]
[...] Stano fajnie pobudziło, na treningu skupienie, mocna potliwość przez temperaturę, bic ładnie spompowany, sam produkt ładnie się rozpuszcza ale czuć 'chemiczny' smak jak we wszystkich tego typu produktach... BCAA po wymieszaniu lekka biała pianka która po chwili schodzi, smak wiśnia OK Białko nut-mix orzechy nie smakuje tak dobrze jak [...]
Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]
WITAM Oto muj trening na mase.Jak uwarzacie czy jest dobry czy raczej trzeba go zmienić .?.?. Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) [...]
Cześć wszystkim forumowiczom,dzisiejszy dzień poświęciłem planom HST ,jakże za 2 tygodnie chce się zabrać za treningi.Jednakże nie wiem czy dobrze rozumiem HST wyjaśnie jak rozumiem ,wy powiedzcie czy dobrze. HST 10pow 2 serie poniedziałek środa piątek.opisze ciężar maksymalny na biceps np 12kg czyli TRENING:1-2kg ,2-4,3-6,4-8,5-10.6-12 i to już [...]
[...] - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da MOje pytania: 1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ? 2. czy to nie za mało serii i cwiczen ? 3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by [...]
[...] Dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, na jakie partie mięśni i tak dalej. Jak widzicie mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od [...]
Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]
[...] czy nie a jesli nie to ile dolozycz pod koniec cyklu winka czy tescia? czy jest oki ?? biore juz 3 tyg i juz lekki efekty juz spoko czuje na sile i wygladzie wiec luz! i jak sprawa wyglada z odlokiem kiedyy zaczac clomid i jakie dawki ile dni? zalezaloby mi aby cykl trwal do 2 marca poniewaz potem powrod do kraju i wolalbym aby od 3-4 marca [...]
Witam, robi się tu mały śmietnik, a z racji tego, ze nie mam powiadomek prosze wpisywac w tym temacie, podając linka, jak ktos zalozy temat nieregulaminowy, w sensie tematyki dzialu. Mini regulamin subdzialu: 1.Obowiązuje regulamin działu Junior 2.Dzienniki nieaktywne dłużej niz 2 tyg-beda zamykane 3.Gdy zakładasz dziennik wypelnij minimum [...]
Witam. Pytanie jak w temacie, Czy trening poranny na czczo ma sens(trening FBWx3w tygodniu)? W moim przypadku wygląda to tak: -pobudka 6 rano -6: 20 jestem na siłowni jedna dawka BCAA prze treningiem druga rozpuszczona w wodzie do treningu -trening trwa około 50 min -ćwiczenia na dużych ciężarach, głównie z wolnym ciężarem, ciągi, przysiady, [...]
[...] się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie miałem diety jednak ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę miał możliwości trenowania na siłowni ale wiadomo, że w domu też można zrobić dobry trening tylko tutaj pojawia się problem bo nigdy tego nie robiłem. Jasne, że wiem jak robi się pompki itp ale chodzi mi raczej o jakieś konkretne rozpiski. Widziałem plany typu trening 100 pompek. Czy ktoś z was robił taki trening i co o nim myślicie a [...]
Witam Mam prośbę ułoży mi ktoś trening ?:) wiem wiem, że jest ich dużo na forum ale są treningi np na sprint a ja potrzebuje taki 3 w 1 :) Czyli żeby było w treningu: trening na sprint trening na skok w dal trening siłowy ( domatora ) czyli w domu Nie wiem jak ten trening ułożyć dobrze pomoże ktoś??
Witam witam. Mam pytanie do ekspertów. Chciałbym dobrze zaopatrzyć organizm w to co powinien brać przed jak i po treningu. Insanity robię od ponad pół roku. Z P90X dopiero zaczynam. W jaki sposób dawkować te suplementy które mam i jakie ewentualnie dokupić? Isanity = trening cardio po którym ledo wstaje ( 4 minuty "zabójczych" ćwiczeń po czym 30 [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała przydomowa siłka Dieta: jak najwiecej białek. węgli mało tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc ostrowia, carbo olimp, bcaa activlab,
Witam wszystkich :) otóż mam problem i potrzebuje pomocy. Jak poprawić wynik w rzucie piłką lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej [...]
